【青小豹健康空间】疫期宅在家,你们怎么做到不焦虑的?

2020-02-11 编辑:齐琪 来源:中国青年报客户端

疫情发生期间,很多人大部分时间都是宅在家里。想吃吃,想喝喝,睡到自然醒,天天刷刷手机。可是真的长时间呆在家里不出门,心情就变得有些焦虑。担心自己被感染,不停地刷疫情新闻报道…… 中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说,对大量新的信息产生反应,是正常的,但是过度反应,就容易产生焦虑甚至恐慌的情绪。比如测体温,每天不要超过两次,上午一次,晚上一次就够了。如果测十几次,就是过度反应。了解舆情防控信息,每天不要超过一个小时,要看国家权威部门公布的信息,不要看非正规渠道的信息,如果不停的看手机,过多的信息可能会带来压抑、焦虑的情绪,甚至会产生恐慌。解放军总医院第一医学中心医学心理科主任姜荣环告诉我们,一般人群在遇到重大疫情的时候,会出现各种各样的心理、生理,包括行为上的反应,有紧张、焦虑、恐惧、悲观的情绪,这种不良情绪如果不能得到很好的缓解,就会出现各种身体上的反应,比如睡眠不好,再加上休假期间生活作息不规律,可能会表现出反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退,身体上可能会有头晕、胸闷、憋气等现象,以及消化不良、食欲不振这种植物神经系统功能紊乱的症状。有的人可能还会有点咳嗽。这其实是一般人在遇到重大特殊事件时的正常的反应。很多人因为认识不到这一点,在出现这种反应时,就会过分担心,从而加重不良反应,陷入恶性循环。所以我们首先要认识到,这种反应是特殊情况下的正常反应,随着时间的推移,随着疫情慢慢得到控制,这种反应会慢慢减弱和消退。那么,宅在家里的朋友们,应该如何进行自我心理建设,避免陷入焦虑呢?首先要养成规律的生活作息的习惯,保证良好的睡眠,睡眠不规律,生活不规律,就会导致整个身体状况变得糟糕,情绪也容易紧张。看手机的时间要控制在一小时之内,给自己安排一些娱乐、休息、学习的时间,让自己的生活更加丰富,也会从一定程度上缓解焦虑的情绪。可以通过电话、视频跟亲朋好友进行交流,互相鼓励支持,最后,可以进行一些放松训练,比如通过呼吸放松,肌肉放松等方法,帮助自己消除情绪症状,保持好的身体状态和心理状态。你还想了解哪些内容?欢迎给青小豹邮箱(qingxiaobaojk@163.com)留言。 (摄制:中青报·中青网记者 张曼玉后期:诗童 漫画:张玉佳)



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